煮毛豆

　　半杯煮熟的毛豆可以提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但只能提供90卡路里。

　　煮雞蛋

　　煮雞蛋是最經濟的零食之一。你可以在幾分鐘內吃到含有6克蛋白質和不到100卡路里的零食。

　　酸奶

　　在你出去鍛煉之前，在袋子里裝一小杯酸奶。幾個小時后，你就會發現你是多么的明智——酸奶富含蛋白質和鈣質，這是你酸痛的肌肉所需要的。如果你經常運動，那么多加些碳水化合物，在酸奶中加入水果、燕麥片或堅果。

　　香蕉

　　香蕉含有豐富的維生素。運動后吃香蕉有益于補充鉀和鈉。

　　牛肉干

　　方便包裝的牛肉干可能不是你減肥的首選，但它低脂肪還有豐富的蛋白質。最重要的是，它足夠方便。你甚至不需要提前準備，只要運動后去便利店。